Miesten alhainen testosteroni johtuu seuraavista:
- Vähentynyt lihasten volyymi ja voima. Testosteronilla on anabolinen vaikutus, eli se vastaa lihasten kasvusta ja voimasta. Siksi alhainen testosteroni vähentää lihasmassaa ja voimaa.
- Vähentynyt libido ja erektiohäiriöt. Koska testosteroni on vastuussa seksuaalisesta halusta, sen vähenemisen ohella havaitaan seksuaalisen halun heikkenemistä.
- Lisääntynyt ärtyneisyys.
- Lisääntynyt ylimääräisen rasvan kerääntyminen. Testosteronin puute hidastaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa rasvan varastointiin.
- Hiusten vähentäminen. Vartalon ja kasvojen karvat ovat yksi miehen seksuaalisista ominaisuuksista.
- Gynekomastia (rintojen kasvu miehillä). Se havaitaan voimakkaan ja pitkäaikaisen testosteronin laskun yhteydessä.
Tehoa varten välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet
Seksuaalinen toiminta ja seksuaalinen halu liittyvät suoraan miessukupuolihormonin testosteronin tasoon. Alhaiset testosteronitasot miehen kehossa heikentävät tehoa ja seksuaalista suorituskykyä. On tärkeää tarjota keholle rakennusmateriaalia testosteronimolekyylin muodostumista varten.
Ruoan tulee sisältää kaikki elimistölle välttämättömät ravintoaineet, erityisesti tehon kannalta välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet, joista tärkeimmät ovat sinkki, seleeni, E-, B-, C-vitamiini. Ruoasta tulee sisältää testosteronia lisääviä ruokia ja jättää pois testosteronia alentavat.
Ylipaino ei ainoastaan vähennä testosteronitasoja, vaan lisää myös estrogeenin - naissukupuolihormonien - tasoa, jonka liiallinen taso ei johda vain erektiohäiriöihin, vaan myös miesten yleisen terveydentilan heikkenemiseen. Miesten kehon estrogeenit estävät edelleen testosteronin tuotantoa. Lisäksi ylipaino johtaa sydän- ja verisuonisairauksiin ja diabetekseen, jotka ovat myös vakavia potenssia alentavia ja terveyttä uhkaavia tekijöitä.
Sinkki
Sinkki on testosteronin rakennusmateriaali, eli ilman sinkkiä testosteronimolekyyli ei muodostu. Siksi, jos ei ole sinkkiä, ei ole testosteronia; jos ei ole testosteronia, ei ole tehoa. Sinkki lisää siittiöiden liikkuvuutta ja sillä on ennaltaehkäisevä vaikutus eturauhastulehdusta vastaan. Sinkkiä tarvitaan myös normaalille kehitykselle, kasvulle ja vastustuskyvylle.
- Sinkkiä sisältävät tuotteet: kala (ahven, taimenen, silli, sikaliha, lohi), vehnäleseet, osterit, katkaravut, valkosipuli, pähkinät, munankeltuainen, kalmari, anjovis.
- Päivittäinen sinkin annos miehille: 15 mg.
Seleeni
Seleeni on myös erittäin välttämätön kivennäisaine miehille. Seleeni vaikuttaa lisääntymistoimintoihin ja on erittäin hyödyllinen hedelmättömyydestä kärsiville miehille, koska seleeni parantaa siittiöiden laatua. Seleeni osallistuu testosteronin biosynteesiin ja tukee sukuelinten toimintaa.
- Seleeniä sisältävät tuotteet: valkosipuli, munat, äyriäiset (kala, kalmari, katkarapu), ruskea leipä, maissi, tomaatit.
- Päivittäinen seleeniannos miehille: 55-70 mcg.
C-vitamiini
Immuniteetin ylläpitämisen päätoimintojen lisäksi se lisää verisuonten joustavuutta ja parantaa verenkiertoa, myös sukupuolielimissä. Lisää testosteronin synteesiä. Se on eturauhastulehduksen ennaltaehkäisy.
C-vitamiinia sisältävät tuotteet: kaali (tuore ja marinoitu), sitrushedelmät (sitruuna, appelsiini, mandariini, greippi), vihreä sipuli, persilja, porkkana.
C-vitamiinin päiväannos miehille: 100 mg.
E-vitamiini
Luonnollinen antioksidantti, joka edistää solujen uusiutumista ja lisää niiden vastustuskykyä tuhoutumiselle. Normalisoi kapillaarien läpäisevyyttä, mikä parantaa verenkiertoa, myös sukupuolielimissä.
- E-vitamiinia sisältävät tuotteet: kasviöljyt (oliivi, auringonkukka, maissi), munankeltuainen, selleri, vihreä sipuli.
- E-vitamiinin päiväannos miehille: 30 mg.
B-vitamiinit
Lisää pääasiallisen miessukupuolihormonin - testosteronin - synteesiä. Suojaa maksaa, palauttaa ihmisen energiarakenteen. Ne osallistuvat 15 000 biokemialliseen prosessiin ihmiskehossa.
- B-ryhmän vitamiineja sisältävät tuotteet: maitotuotteet (maito, raejuusto, juusto), pähkinät, porkkanat, kala.
- B-vitamiinien päiväannos miehille: B6-vitamiini on 2 mg, B12-vitamiini 2 mcg.
Pelkästään farmaseuttisiin vitamiini-mineraalikomplekseihin ei pidä luottaa, sillä jotkin synteettisesti saadut vitamiinit eivät toimi kunnolla elimistössä (esim. C-vitamiini tai askorbiinihappo). Luonnollisista ruoista saadut vitamiinit ja kivennäisaineet ovat tehokkaampia kuin synteettiset vastineensa.
Harjoituksia tehon lisäämiseksi
Istuva elämäntapa vaikuttaa tehon laskuun. On todettu, että istumisammattien edustajilla on voimakkaampi taipumus alentaa tehoa kuin niiden ammattien edustajilla, joiden ammatti liittyy fyysiseen toimintaan.
Fyysinen koulutus ja painoharjoittelu auttavat lisäämään testosteronia. Tämä koskee kohtalaista harjoitussuunnitelmaa (3-4 viikossa). Toisaalta liiallinen fyysinen aktiivisuus ja päivittäinen rasittava harjoittelu voivat aiheuttaa alhaisen testosteronin.
Tehoa lisäävät erikoisharjoitukset tähtäävät verenkierron lisäämiseen lantion elimissä ja voimalihaksen - pubococcygeus -lihasten harjoittelemiseen. Harjoituksia tekemällä treenataan pubococcygeus-lihasta, joka vastaa peniksen kohoamisesta erektion aikana. Mitä paremmin pubococcygeus-lihas on koulutettu, sitä vahvempi ja pidempi erektio. Tämä johtuu siitä, että veren virtaus sukuelinten alueelle lisääntyy ja penis täyttyy enemmän verestä.
Harjoitus 1. "Lannen kierto"
I.P. Jalat hartioiden leveydellä, kädet vyötäröllä. Alamme pyörittää lantiota myötä- tai vastapäivään. Tee vähintään 10 kierrosta kumpaankin suuntaan.
Harjoitus 2. "Paraatiaskel"
I.P. Jalat hartioiden leveydellä, kädet vyötäröllä. Alamme kävellä nostaen polvemme korkealle, ikään kuin painaisimme niitä vatsaamme vasten.
Harjoitus 3. "Pidä kiveä kiinni"
I.P. Polvet hieman koukussa, kädet vyötäröllä. Taivuta nyt polviasi enemmän ja jännitä ja rentouta pakaran lihaksia useita kertoja niin paljon kuin mahdollista. Palaa alkuasentoon.
Harjoitus 4. "Silta"
I.P. Makaa selälläsi, kädet vartaloa pitkin, polvet koukussa ja jalat lattialla. Nosta lantiota kuvan osoittamalla tavalla.
Harjoitus 5. "Pyöräily"
I.P. Makaa selälläsi, kädet vartaloa pitkin, polvet koukussa ja jalat lattialla. Alamme pyörittää jalkojamme jäljittelemällä polkupyörällä ajamista.
Harjoitus 6. "Voimalihakset"
Pääharjoitus, joka vaikuttaa suoraan pubococcygeus-lihakseen.
I.P. Sama kuin kahdessa edellisessä harjoituksessa. Alamme rasittaa pubococcygeus-lihasta. Keskitymme jännityksen vahvuuteen, emme toistojen määrään.
Harjoitus 7. "Pölynimuri"
I.P. Istuminen tuolilla, rintakehä eteenpäin, hartiat sulaneet. Alamme imeä kivesten ja peräaukon välistä aluetta ja kuvittelemme mielessämme, että imemme tuolille hajallaan olevaa tattaripuuroa. Samanaikaisesti pakaroiden lihakset eivät saa jännittyä.
Harjoitukset on suoritettava 2 kertaa päivässä, aamulla ja illalla. Suoritamme jokaisen harjoituksen vähintään 10 kertaa lisäämällä kuormaa vähitellen.
Nuku vähintään 8 tuntia päivässä. Nukkumisen tulisi tapahtua optimaalisissa olosuhteissa täydellisessä hiljaisuudessa ja pimeydessä.
Kun keho altistuu joillekin kokemuksille tai stressille, seksuaalinen toiminta estyy. Tämä johtuu ikivanhasta hedelmöitysmekanismista, jonka ydin on varmistaa, että jälkeläiset syntyvät suotuisimmissa olosuhteissa.