Libidon heikkenemiseen liittyy usein psyykkisiä ongelmia: masennusta, väsymystä, stressiä. Tämä osoittaa joskus paitsi pariskunnan ongelmia, myös vakavia sairauksia. Tänään kerromme sinulle tehon vitamiineista, jotka muuttavat seksielämääsi parempaan suuntaan.
Tehokkuuteen vaikuttavat tekijät: halu päähän
Väsymys on yleisin syy alhaiseen miesten libidoon. Ammatilliset muutokset, pidennetyt aikataulut katkaisevat usein kaikki miesten seksuaaliset halut. Näissä tapauksissa havaitsemme, että seksuaalinen halu palaa lepoaikojen aikana: viikonloppuisin, juhlapyhinä.
Miehen libidoon vaikuttaa usein myös stressi, riippumatta sen alkuperästä. Taloudellinen tilanne, perheongelmat, terveysongelmat voivat aiheuttaa väliaikaisen seksuaalisen halun heikkenemisen.
Joskus libido riippuu perhesuhteista. Lapsen jatkuva läsnäolo, kumppanin säännölliset kieltäytymiset voivat polttaa ihmisen, saada hänet epäilemään hänen maskuliinisuuttaan.
Ratkaisu libido -ongelmiin on usein vuoropuhelussa: pariskunnassa, perheessä, lääkärin tai psykologin kanssa. Ahdistuksen lähteen tunnistaminen auttaa ratkaisemaan libido -ongelmia.
Lääketieteelliset syyt miesten libidon heikkenemiseen
Joskus ei ole psykologista selitystä. Muista, että miesten libidon lasku voi johtua myös:
- lääkkeet: masennuslääkkeet, syöpälääkkeet, beetasalpaajat, hormonit jne . ;
- sairaudet: diabetes mellitus, liikalihavuus, kilpirauhasvauriot jne . ;
- myrkylliset aineet: alkoholi, tupakka, huumeet.
Siksi seksuaalisen ruokahalun äkillinen lasku voi paljastaa diagnosoimattoman sairauden. Joka tapauksessa, jos matala libido häiritsee sinua, jos se vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi huonosti, ota yhteys lääkäriisi.
Merkintä. Jotkut miehet ottavat lääkkeitä, joilla on sivuvaikutus heikentynyt libido. Yleensä he haluavat lopettaa hoidon palauttaakseen normaalin seksielämän. Sinun ei tarvitse tehdä tätä! On parempi ensin parantaa ongelma, jonka vuoksi lääke on määrätty, ja vasta sitten ratkaista libidon ongelmat.
Vitamiinit
A -vitamiini
A -vitamiini osallistuu immuunijärjestelmän ja seksuaalisten toimintojen ylläpitoon ihmisillä, erityisesti se on miespuolinen vitamiini impotenssille. Se on tärkeää siittiöiden muodostumiselle kiveksen sisällä. Sitä on kahta muotoa: retinoli, joka on peräisin eläinlähteistä, ja provitamiini A tai beetakaroteeni, joka on peräisin hedelmistä ja vihanneksista.
- Suositeltu aikuisten miesannos: 900 mcg / vrk.
- Löytyy siipikarjan maksasta (10000 mcg / 100 g), rasvaisesta kalasta ja kokonaisista maitotuotteista, erityisesti voista. Beetakaroteenia, A-vitamiinin kasvipohjaista versiota, löytyy oranssista hedelmistä ja vihanneksista: bataateista, kurpitsasta ja porkkanoista.
B -ryhmän vitamiinit
B -vitamiinit ovat suuri ryhmä vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä monille ihmiskehon elintoiminnoille.
Keho käyttää erityisesti B3: ta tai niasiinia sukupuolihormonien syntetisoimiseksi. Siten B3 -puutos voi johtaa testosteronin, haluhormonin, vähenemiseen. Sitä löytyy hiivasta, villiriisistä, leseistä ja manteleista. Synteesi vaatii myös tryptofaania, jota löytyy eläintuotteista, lihasta, kalasta ja maitotuotteista.
B5 osallistuu sukupuolihormonien ja välittäjäaineiden tuotantoon. Aivan kuten B6, jota käytetään myös punasolujen, serotoniinin ja dopamiinin, hormonien, jotka säätelevät mielialaa ja libidoa, tuotannossa. B5 ja B6 löytyvät hiivasta, vasikanmaksasta, auringonkukansiemenistä, sienistä, soijapavuista, kaurapuurosta, tattarista, linssistä ja muusta.
B9 tunnetaan foolihapona. Kuten vuoden 2014 tutkimuksessa osoitettiin, tällä vitamiinilla on keskeinen rooli typpioksidin aineenvaihdunnassa.
Peniksen toiminnallista tilaa (veltto tai erektio) säätelee sileän lihaksen sävy. Typpioksidi on aine, joka on vastuussa sileiden lihasten ja verisuonten rentouttamisesta ja mahdollistaa veren kiertämisen vapaasti lihaksissa. Lisäksi se vähentää vapaiden radikaalien aiheuttamaa oksidatiivista stressiä, mikä parantaa erektiohäiriöitä. Voit saada tämän vitamiinin ravintolisien ja tiettyjen elintarvikkeiden, kuten pinaatin, linssien, salaatin, avokadon ja parsakaalin, kautta.
B12 on välttämätön seksuaaliseen kiihottumiseen liittyvän hermoston toiminnalle. Lisäksi B12 -puutos aiheuttaa anemiaa ja lisää väsymystä, kun taas B12 -lisäaine stimuloi kestävyyttä ja palauttaa energiaa. B12 löytyy äyriäisistä, kalasta, maksasta, munista, lihasta ja maitotuotteista.
C-vitamiini
Tämä vesiliukoinen vitamiini, jota kutsutaan myös askorbiinihapoksi, on välttämätöntä ihmiskehon aineenvaihdunnan parantamiseksi.
Se stimuloi muun muassa immuunijärjestelmää ja raudan imeytymistä ruoasta, mikä edistää punasolujen tuotantoa, mikä auttaa lisäämään kehon energiaa ja tekee askorbiinihaposta hyvän seksuaalisen stimulaattorin.
Se on myös voimakas antioksidantti. Tupakoitsijat kuluttavat suurimman osan askorbiinihaposta ruoan kautta ja tarvitsevat siksi lisäravinteita.
- Suositeltu annos aikuisille miehille: 500 mg / vrk.
- Sitä löytyy erityisesti suurina määrinä kiivistä (71 mg), sitrushedelmistä (sitruuna, appelsiinit, greippi, mandariinit jne. ), Pippurista, mansikoista, parsakaalista, melonista.
D-vitamiini
D -vitamiini on kriittinen taistelussa talven masennusta vastaan ja auttaa ehkäisemään monenlaisia syöpiä. Se auttaa myös libido -ongelmiin. Useiden tutkimusten mukaan kehon testosteronitasot korreloivat D -vitamiinipitoisuuksien kanssa. Siksi sitä kutsutaan halu -vitamiiniksi. Se myös edistää siittiöiden liikkuvuutta. Siksi D -vitamiini on miesten tehon vitamiinien kuningas.
Elimistö syntetisoi D -vitamiinia kesäkuukausina edellyttäen, että henkilö viettää riittävästi aikaa auringossa. Jos sinulla ei ole siihen varaa, sinun on otettava erityisiä lisäravinteita.
- Suositeltu annos aikuisille miehille: 10000 IU / 15 kg.
- Löytyy pääasiassa kalaöljystä ja munankeltuaisesta.
E -vitamiini
Tämä rasvaliukoinen aine (liukenee öljyyn) löydettiin vehnänalkioista vuonna 1922. Se on välttämätön antioksidantti, joka suojaa ihmiskehon lipidejä, erityisesti solukalvoa, vapaiden radikaalien hyökkäyksen aiheuttamalta hapettumiselta. Se on välttämätöntä ihmisen lisääntymistoiminnalle. E -vitamiini ylläpitää myös sydän- ja verisuonielinten terveyttä, mikä on välttämätöntä peniksen erektion laadulle.
Se on erilaisten isomeerien (alfa-tokoferoli, gamma-tokoferoli ja tokotrienolit) muodossa. Tokotrienoleilla on parhaat antioksidanttiset ja syövän vastaiset vaikutukset.
- Suositeltu aikuisten miesannos: 15 mg / vrk.
- Suuria annoksia löytyy seuraavista elintarvikkeista: vehnänalkio (21 mg / 1 rkl), mantelit, auringonkukansiemenet, pinjansiemenet, Brasilian pähkinät, kuivatut tomaatit, sardiinit, avokadot.
K -vitamiini
K-vitamiini, joka on hyytymisvitamiini, pystyy stimuloimaan testosteronin tuotantoa annoksesta riippuvaisella tavalla. K2 -muodossa tämä olisi tehokkain. Ole varovainen, jos käytät antikoagulanttilääkkeitä, älä ota K -vitamiinia.
- Suositeltu aikuisten miesannos: 120 mcg / vrk.
- Sitä löytyy kasveista ja fermentoiduista elintarvikkeista. Lisäravinteita on saatavana menakinonin tai MK7: n muodossa, joka on tehokkain hyötyosuus.
Kalsium
Joulukuussa 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan kalsium sekä folaatti, E- ja C -vitamiinit voivat olla terapeuttisia erektiohäiriöille. Tutkijat ovat havainneet, että kaikilla näillä ravintoaineilla on positiivinen vaikutus useisiin verisuonitekijöihin ja siksi ne parantavat erektiohäiriöitä. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että tämä vitamiinien ja kivennäisaineiden yhdistelmä voi auttaa perinteisiä ED -lääkkeitä toimimaan tehokkaammin.
Sinkki
Se on toinen mineraali, joka on määrätty monenlaisiin terveysongelmiin, mukaan lukien lisääntynyt siittiöiden tuotanto ja lisääntynyt hedelmällisyys miehillä. Lääkärit tarjoavat myös sinkkipitoisia ruokia, kuten naudanlihaa, osteria, tummaa suklaata, kanaa, papuja jne. Ihmisille, joilla on suurentunut eturauhanen ja muita seksuaalisia toimintahäiriöitä.
Boori
Boori on yksi yleisimmin käytetyistä mineraaleista lääkkeissä ja ravintolisissä. Luiden ja lihasten terveyden parantamisen lisäksi osallistut myös korkeampiin testosteronitasoihin ja parempaan mielenterveyteen.
Magnesium
Se tunnetaan myös kehon ihmineraalina, koska se on mukana yli 300 kehon prosessissa sukupuolihormoneista välittäjäaineisiin.
Seleeni
Miehille seleeni on tärkeä tehon kannalta, koska se auttaa siittiöiden tuotannossa ja tukee liikkuvuutta. Noin 50% ihmiskehon seleenistä löytyy kiveksistä ja siemennesteistä. Lääkärit sanovat, että joka kerta, kun siemensyöksy tapahtuu, seleeni häviää. Siksi sinun täytyy syödä seleeniä sisältäviä elintarvikkeita ja ottaa lisäravinteita.
Päivittäinen hinta
| Aine | Päivittäinen annos | Suurin annos | Parhaat ruokalähteet |
| A -vitamiini | 3000 IU | 3000-10 000 IU | Oranssi, keltainen, punainen ja vihreä hedelmä ja vihannes |
| D-vitamiini | 9-50-vuotiaat: 200 IU 51-70 vuotta vanha: 400 IU > 70 vuotta: 600 IU osteopenia tai osteoporoosi: 1000 IU |
1000 IU | Vahvistettu maito, rasvainen kala |
| E -vitamiini | 22 IU | 200 IU | Vehnänalkio, kasviöljyt, pähkinät |
| K -vitamiini | 120 mcg | Vihreät lehtivihannekset | |
| C-vitamiini | 90 mg Tupakoitsijat: + 35 mg |
500-2000 mg | Hedelmät ja vihannekset, erityisesti paprikat ja sitrushedelmät |
| Tiamiini (B.yksi) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Kokonaiset jyvät, ruskea riisi, väkevöidyt elintarvikkeet, palkokasvit, sianliha, osterit |
| Riboflaviini (B. 2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Meijerituotteet, vihreät lehtivihannekset, osterit |
| Niasiini (nikotiinihappo) | 16 mg | 500-1000 mg | Siipikarja, punainen liha, kala, palkokasvit, maapähkinävoi, pähkinät |
| B -vitamiini6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Liha, kala, siipikarja, munat, perunat, väkevät viljat, maapähkinät, soija |
| Folaatti | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Vihreät lehtivihannekset, palkokasvit, appelsiinit, parsakaali, kukkakaali |
| B -vitamiini12(kobalamiini) | 2, 4 mcg | 1000 mcg viikossa tai kuukaudessa, jos se on puutteellinen | Kala, äyriäiset, liha, soijamaito ja väkevöity riisi, fermentoidut soijatuotteet |
| Kalsium | 1000 - 1200 mg | 1000-1500 mg | Maitotuotteet, soijamaito ja väkevöity riisi, kalaluut |
| Magnesium | 400 mg | 350 mg | Kokonaiset jyvät, pähkinät, vihreät vihannekset, palkokasvit |
| Rauta | 8 mg | Käytetään vain raudanpuutteen aiheuttaman anemian hoitoon | Liha, palkokasvit, tofu, vihreät lehtivihannekset, aamiaismurot |
| Sinkki | 11 mg | 40 mg | Osterit, liha, siipikarja, kala |
| Seleeni | 55 mcg | 100-400 mcg | Täysjyvät, jotka on kasvatettu seleenipitoisessa maaperässäsiipikarja, liha, maitotuotteet |